Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 60kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 86cm Obwód ramienia : 28cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : 47cm Obwód łydki : 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11.5%(nie wiem dokladnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła od września,rower,spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Siema. Mam 15 lat, 171 cm wzrostu i 50 kg wagi. Mam już ustaloną dietę na masę. Chciałbym abyście mi rozpisali plan treningowy na każdą partię mięśni Chodzi mi o trening domowy. Mam sztangielki, drążek, ewentualnie jakieś pompki, brzuszki. Z góry dzięki, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 171 Cel treningowy: [...]
kończe 3 miesiąc redukcji (1 cykl fbw przerwa hst) planuje teraz zakończyć redukcje i przejść na mase. Waga obecnie to 75kg a 2350 kcal. powiem że ostatnie tygodnie waga dość opornie leciała planuje ostatni stopniowo zwiększałem spożycie kcal. Wykonuje aeroby 30 min po treningu . Planuje w ostatnim tygodniu redukcji zlikwidować aero następnie 2 [...]
zwracam sie o prosbe podsuniecia jakiegos planu treningowego na mase u ektomorfika. Jakie partie miesni najlepiej cwiczyc aby pobudzic organizm do budowy masy- podobno martwy ciag, wyciskanie a plasko itp to dobre cwiczenia ale co dalej??? Iloos seri 6-8, powtorzenia od 1-5, ciezar 85-95% maksymalnego ciężaru Czy to prawda poniewaz nigdy nie [...]
[...] nie mniej gramów makaronu, prawie zawsze niedojadam, a gdy już spożyję to czuję wstręt do jedzenia. Czy ktoś z forumowiczów mógłby mi podać jakieś podstawy low carba na masę, słyszałem coś, że 2,5 g białka na każdy kg. ciała, no i wartość węgli nie powinna przekraczać 150 g. Chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej no i jakich efektów mogę się [...]
mam pytanie czy jak bede przed treningiem przejeźdzał 14 km robił potem trening na mase i znów 14 km przejeżdzał. To czy trening na mase będzie dawał rezultaty. I czy nie będzie organizm przemęczony... mięśnie przepalone itp. Mam jeszcze jedno pytanie żeby nie zaczynać nowego tematu... jakie suple są na regeneracje dobre
Siemano jutro ćwicze swoj ostatni trening na mase ;) wywalilem na ławeczce juz 100kg wiec teraz moge zabrac sie za sylwetke ogolnie jestem gruby ale suple chce zaczać jak uzbieram kase. No i tak mam plan FBW na mase i czym ma sie róźnić na sylwetke wytłumaczcie mi to sprobuje jakis przykładowy ułożyć... _pzdR!
wracam po rocznej przerwie do cwiczen na silowni i planuje robic trening na mase, czy powiniennem wlaczyc do treningu cwiczenia na brzuch, nie chce spalic masy ktora wlasie zdobywam, moze lepiej zrobic mase, a po zdobyciu masy zainwestowac w fatburnera, aeroby i cwiczenia na brzuch zeby sie wyrzezbic? moj staz 2 lata, trening 3 razy w tygodniu, [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 75 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:nie mierzylem UDO: 63 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x100 metki 2x10 omki 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa masa i jeszcze raz masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] zakładam ten temat... pewnie było tu już dużo takich tematów choć jakoś się nie doczytałem jeszcze ;p mam taki problem. Mam 19 lat 185 cm i 69 kg. Aktualnie robię trening na masę. Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Tyle że te posiłki wyglądają mniej więcej tak... rano - płatki a potem co 2-3 godziny kanapki i owoce Wiem że ciężko żeby na [...]
[...] masa Wyciskanie: 70kg rekord Wcześniej ćwiczyłem przez 8 miesięcy pompki (6x35)+biceps. Miałem miesiąc przerwy.(złamałem nogę)Na wakacjach ćwiczyłem treningiem na masę 3 dniowym dwa razy w tygodniu.(aby przypakaować :P)Teraz ćwiczę na masę tym treningiem edycja ze wzgledu na link Czy to dobry trening dla mnie? Może powinienem go [...]
Mam kilka pytań. 1. Zacząłem chodzić do szkoły (niestety) i nie bardzo wiem co najlepsze bedzie na sniadanie. Wiadomo, że jem kanapki ale czy dobre to na masę? Chyba nie...Lepiej jesc w domu (np. musli) czy w szkole rano? 2. Co najlepiej jesc przed i po treningu? Powiem, że ryżu mam już dosc dzis zjdałem budyn przed i jajka po z chelebem z [...]
Witam. Cwicze sobie na mase splitem, ale mam problem, co zrobic z brzuchem? bo w koncu musze sie za niego wziąść... tylko jest taki problem, ze trening mam na mase, a chce zeby brzuch zostal nie zatluszczony? co radzicie? i co mnie dreczy jakie przerwy miedzy seriami/cwiczeniami na brzuszek?
witam mam male pytanie odnosnie treningu na mase ostatnio robilem trening masowy z priorytetem na sile teraz idzie zima trzeba nabrac masy zeby ją potem wyzezbic zakupilem sobie wzgledem tego troche srodkow przyspieszajacych rozbudowe miesnia, regeneracja juz zrobiona wiec czy teraz mozna zaczac drugi trening na mase?? czekam na wasze odpowiedzi [...]
Witam!Chodze na siłke jakieś 2 miesiące, prosiłbym o jakiś program na zdobycie masy, liczy mi się tylko masa, a tłuszcz mnie nie interesuje, jak zdobede mase bede sie zeźbił.I odrazu jakies odzywki bys doradził na mase?
Witam znawcow moglby mi ktos z pojeciem napisac plan trenigowy na mase ,najlepiej sprawdzony i do tego jakies odzywki ktore byscie polecali jak dla mnie oczywiscie na mase.Bralem juz kreatyny monohydraty ale nei szlo tak jak powinno a zastanawialem sie nad xpandem albo stormem bo slyszalem ze dobre ale wole waszej opinii zasiegnac.Moj staz 3 [...]
Witam wszystkich kolega poprosił mnie o waszą pomoc, więc pisze. Ma zamiar na takie środki : 1-12 Oma 250mg e3d 1-6 Meta 35mg ed Pytanie tylko czy ma coś do tego jeszcze dokupywać ? Dieta podstawa i w czasie tego cyklu ma zamiar cwiczyc trening na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 188 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 [...]
[...] zrzucić z 5 kg smalcu, by odsłonić sześciopak. Ponieważ jednak brzuszek jest niewielki, mam dylemat: czy redukować póki nie odsłonię kaloryfera, a POTEM jechać treningiem na masę, czy jednak iść w masę, a po paru miesiącach wziąć się ostro za redukcję? A może redukcja jest zbędna i po prostu brzuch sam spadnie w czasie treningu masowego? Trenuję [...]
Witam Otóż ważę 71kg, mam 180cm wzrostu, regularnie ćwiczę od 2 miesięcy- czyli ćwiczenia ogólnorozwojowe są już za mną. Chciałbym zacząć od treningów na masę a później dopiero na siłę( ale niezbyt wiem jak odróżnić te ćwiczenia)- czy może mi ktoś powiedzieć o różnicy miedzy nimi? I jak długo powinienem ćwiczyć na masę?
Dieta na masę do oceny. Mam 17 lat, 187cm/70 kg, ćwiczę ogólnorozwojowo w warunkach domowych + biegam od prawie roku i zamiast przybierać masy mięśniowej to ją straciłem, ale więcej chyba straciłem tłuszczu - 9 kg straciłem od grudnia do lipca. Teraz trzymam wagę, wacha się 68-72kg. Zacząłem 2 tygodnie temu dietę na masę, bo zapisałem się na [...]
